コラム

 公開日: 2017-11-04 

食欲の秋の食べ方 その2

食欲の秋…「食べたいけれど 体型も気になる」方のために、前回は プチ断食のススメについてお伝えしました。
今回は 食べ方 その2です。

★1回の食事には、できるだけ30分以上の時間をかけることを心がけましょう。

私達の身体は 食べ始めてから2~30分で 満腹感を感じるようにできています。
ゆっくり時間をかけて食べると、大して食べていなくても 2~30分で「もういいや」と思ってきます。
逆に「早食い」で 2~30分までにどんどん食べてしまうと、満腹感を得る前に 余計に食べてしまうわけです。

★一口30回以上噛んで食べましょう。

なかなか30回数えることはまどろっこしいですが、 噛む時に箸を置く習慣をつけると 以外に30回はクリアできるものです。
また、食事の途中で数分休むことも ゆっくり食事をする上で いいかも知れません。
こうして、自然と小食になる工夫をすると、極端な食事制限をすることなく ダイエットに繋がるのです。

また、スポーツの秋!運動する時の上手な食べ方についてですが

★運動前の食事は控えるように心がけましょう。
食事をした後 身体が「さあ消化しよう」としている時にすぐ運動をすると、消化不良に陥りかねません。
運動前に食事をする場合は、胃に負担がかからずすぐにエネルギーに変わるものを少量摂ることをお勧めします。

★逆に運動後は 身体が傷ついた筋肉を修復・強化しようとしていますので、良質のたんぱく質を摂ると 筋肉を付けることができます。筋肉質な身体は 基礎代謝が上がりますので、燃えやすい体質へと変化していきます。

美味しい物を ゆっくり味わい 運動で身体も鍛えながら、美しさを保ち、 素敵な秋をお過ごし下さい!

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