コラム

2015-09-17

確認作業を繰り返してしまう不安な気持ちの対処法

今日は「確認作業を繰り返してしまう不安な気持ちの対処法」をお話しします。

何故か家を出るときに、何度も確認したくなる。
窓を閉めたか?
ガスを止めたか?
水は出しっぱなしになってないか?
玄関のカギは閉めたか?
など 
頭の中に浮かぶ不安な気持ち・・・
その不安によって何度も家に戻るなどの行動をしてしまう。

それがエスカレートしてしまうと普通の生活を送れなくなり、治療が必要になる場合もあります。
でも、その感情はコントロールすることが可能です。

その方法は【確認は1回】と決める事です。不安になったら「1度は確認する」そしてその時ノートに記入します。
あとは確認しようと戻らずに「ノートを見る」だけ・・・

繰り返しますが、決して不安になっても『確認は1度だけ』です。「確かに1度は確認した」という証拠のためにノートや手帳に記録します。
そして気になったらすぐにノートを見る。どんなに気になってもノートを見て「ノートと一緒に確認したから大丈夫」と割り切ります。
高まる不安はそのままに・・・

何度も家に戻って確認するなどの強迫行為を繰り返すと、不安はますます大きくなります。
ほとんどの場合、1週間以内に収まるはずです。
不安を手放したい方は、お試しください。



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