コラム

 公開日: 2014-06-29  最終更新日: 2014-07-03

高齢者のための「声みがき術」副読本 「エイトフォーの法則」



副読本では「エイトフォーの法則」を以下のように解説しています。
詳細は教則本をご参照ください。


■ エイトフォーの法則 ■
教則本では身体作りのための総集編として、このエイトフォーの法則を学びます。
教則本では69ページからです。

エイト=8 フォー=4。
つまり8と4というカウントを意識して深呼吸の法則を学ぶのです。
ここでも大事なことは、「きちんと深呼吸をする方法」を思い出すことです。

毎朝、毎夕、お昼間でも思いついたらお部屋でやってみてください。
時間としては、1セットにかかるのは30秒くらいのものです。

教則本では以下のように解説をしています。
********************************************************************************

●ゆっくりと息を鼻から吸い込んでみてください。
その時、ポイントは鼻の奥で空気を吸うつもりになることです。
鼻先ではなく、鼻奥でね。
奥のほうの壁がヒンヤリするような感じ。

それではその感じで頭の中で、ゆっくりと4つ数えながら息をお腹に溜め込むように吸い込んでください。

●続いて頭の中で4つカウントしながら、お腹の息の上に新しい息を積み重ねてゆく気持ちで、胸にも空気を溜め込んでいってください。

この時注意するのは、胸があがらないように気をつけること。
もし上がっていると思ったら、それは胸に力がはいっている証拠です。
イメージは砂時計の砂が下に落ちるに従って、下の部分にピラミッドが作られてゆく感じです。

ここまででカウント8つが終了です。
つまり「エイト」が完了。

うまくイメージできましたか?
では次に進みます。
今吸った息はすべて自然に吐き出して下さい

●同じ事を今度は両手をゆっくりと横に広げながら行います。
手のひらはやわらかに開いて、手の甲を上にしながら上昇させてゆきます。

カウント4で両手は肩の線と一直線になります。
カウント5から8までを頭の中で数えながら、その両手を伸ばしたまま頭上にもっていってください。
カウント8で両手の中指は頭上で軽く触れ合う形になります。

●はい、そのままの姿勢で、息を止めたまま頭の中で4つ数えましょう!
息を止めている状態です。喉でとめているということではなく、引力と上昇力のバランスがうまく釣り合っているという感覚です。
喉の奥は開いたままにしておきます。

そして、ここでもイメージが必要です。
たまった空気が体内を隅々までめぐっていくというイメージです。

いきなりそんなこと言われたって・・・と言ってる貴方。
ここでもヒントを差し上げます。

空気の塊で体内を拭き掃除している感触です。
すみからすみまで息を巡らしていってください。
拭き掃除をすると、当然のことですけど、使っていた雑巾だって汚れますよねえ。
同じように、体を巡る息だって、かなりくすんできます。

普段あんまり意識していないところまで掃除してゆくわけですから、かなり息の汚れが目立ってくるはずです(イメージしてください)

●今度は一気に息を吐き出すのではなく、汚れた息を、口をすぼめて音を出しながら、少しずつ長い時間をかけて吐き出してゆきます。

経験したところでは「シューッ」という音が吐き出すときの爽快感をもたらせてくれます。頭の中に先ずはカウント4つ。その間に胸のあたりの息をすべて捨て去ります。その間に両手は、上っていったのと逆の弧線を描きながら肩の位置まで戻してください。

さらに吐き続けて5・6・7・8と頭の中でカウントしながらお腹にたまっていると想定している息もすべて吐ききります。最後は「もうこれでおしまい!」という気合で一気に吐ききってください。ここまでが吐くときの「エイト」です。

 次が大切!

●体の中が空っぽになっている状態を味わいます。カウント4つの間、息は吸いません。
この状態が一番苦しいかもしれません。でもここは我慢のしどころですよ!
喉を詰めているより、開放していながらも息は吸わないという方法のほうが楽。
ここまでが「エイトフォーの法則」の1セットです。

1セット終わったら、自然な呼吸を2、3回してリセットして気持ちを整えてから、もう一度繰り返してみます。

お得な息の仕方を是非マスターしてくださいね。

************************************************************
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