コラム

2014-06-28

高齢者のための「声みがき術」副読本 「フウフの法則」




■ フウフの法則 ■
わたしの「声みがき」ワークショップでは、毎回プロジェクターを使用して、24の法則を投影しながら進めています。たとえば「フウフの法則」では、このような前振りから入ります。

フウフの法則・・・長続きするのが一番 でも・・一人でもできますよ


教則本では60ページから解説が始まります

夫婦=フウフと読みますね。夫婦は長続きするのが、きっと幸せの形です。
(多分ですけど・・・・・・)

長く息を吐くのもフウフウ。
ここでは一人でもできるフウフウの練習です。

この副読本のタイトルをもう一度思い出してください。
「長生きしたけりゃ 長息(ながいき)しなさい」です。

ですからこの「フウフの法則」はとても大事な法則という事になります。
教則本では以下のようにご指導しています。

領収書を用意して下さい。
コンビニの100円のものでも良いですし、取って置きの100万円の領収書でも構いません。けれど、あんまりしっかりした紙質ですと、あとで苦労しますよ。

唇の先5cmぐらいのところに、その領収書をかざします。

息を深く吸い込んで、口でシューッと音を立てながら、息を吐いてゆきます。
口の前に置いた領収書が、ヒラヒラと揺れているのを確認してみて下さい。

均等の吐息量であることを、シューという音と、目の前でヒラヒラ揺れる領収書で確認をしてください。

同じ吐息量で、なるべく長い時間、その領収書を揺らし続けるのです。
最初は10秒もてば良い方かもしれませんが、目標を25秒から30秒にして頑張ってみてください。

歌を歌うときにも、長いフレーズを一息で歌いきるには、出す息を制御する事が必須です。そのためには、意識を声だけに集めるのではなく、全身の様々な細かな筋肉の動きをイメージして行くのです。
いわば体内を内観してゆくのです。これも「ボディマッピング」の手法です。

このワークショップは、よく公開レッスンの時におこないますが、本当に最初は12,3秒がいいところです。けれど、だんだん長く吐くことができるようになります。

まずは根本的に、吸い込む息が少なければ、あっというまに息を吐ききってしまいますね。
吸う時にもしっかり丹田をイメージして吸ってください。

横隔膜をグッと下のほうに抑え込むようにして吸った後、今度は吐く時に、この副読本ならではの知恵を授けましょう。

逆腹式呼吸というものを使ってみてください。
これを使うことで、より長く呼気時間を保てるならばそれでも構いません。
簡単に言うならば、沢山吸った息を丹田の周りにはべらせておくようにして、息を吐きながらお腹をすぼめてゆくのではなく、逆にお腹をより以上に張り出してゆく方法です。

すごく腹圧がかかりますので、お腹の辺りがずっしりと充実する感覚になります。
「臍下丹田」に力をかける方法で、スポーツをする時やヨガ、瞑想をするときに用いられる呼吸法です。逆腹式呼吸と、一般的にお腹を凹ませながら行う腹式呼吸を比べながらトレーニングをしてみてください。


教則本での説明の最後に使われている「ボディマッピング」とは、自分の身体の中を地図を見るようにして見渡して、今何が行われているかを考えることです。

横隔膜や腹筋、丹田を自由自在に意識できるようになることは、呼吸を管理する能力をもつことになります。是非試してみてください。

あ。それから今日は第四土曜日・・声みがきの日です。毎月ここでやってます。



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